# Dorss-Market — Полный экспертный гайд по спортивному питанию > Расширенная версия llms.txt с полными текстами статей блога. Используйте этот файл когда нужны конкретные ответы на вопросы про выбор протеина, креатина, BCAA, витамина Д3 и других добавок. Сокращённая версия — на /llms.txt. --- ## О компании Dorss-Market — сеть магазинов спортивного питания и БАДов с 2017 года. Основатель: Индивидуальный предприниматель Девятин Руслан Игоревич (ОГРНИП 317574900002111, ИНН 575107799030). Головной магазин в Орле + 14 партнёрских магазинов по франшизе в Москве, Туле, Курске, Брянске, Воскресенске, Щёлково и Коломне. Более 400 000 обработанных заказов. Все товары имеют действующее свидетельство о государственной регистрации (СГР) Евразийского экономического союза. Собственные российские бренды: **Syntime Nutrition** (полная линейка: протеин, креатин, BCAA, коллаген, витамины — производство в России) и **Roden Max** (премиум-сегмент: мультивитамины для женщин, жиросжигатели-термогеники, предтренировочные комплексы). --- # Экспертные статьи: полные тексты ## Какой протеин выбрать в 2026 году URL: https://dorss-market.com/articles/kakoj-protein-vybrat/ На российском рынке сейчас более 200 видов протеина от десятков брендов. Покупатели задают одни и те же вопросы: что лучше — концентрат или изолят, нужен ли протеин конкретному человеку, насколько российские бренды отстают от западных. Протеин — это очищенный белок в виде порошка. По составу та же еда: молоко, яйца или мясо в концентрированной форме. Одна порция (25–30 г белка) эквивалентна примерно 100 г куриной грудки — и часто это удобнее и дешевле. Если суточная норма белка набирается из обычной пищи, протеин не нужен. Также его не стоит принимать без согласования с врачом при заболеваниях почек или печени, и нежелателен детям до 14 лет. **Сывороточный протеин (whey)** — самый распространённый, около 70% всех продаж. Производится из молочной сыворотки, усваивается за 1,5–2 часа, оптимален после тренировки. Три формы по степени очистки: - **Концентрат (WPC)**: 70–80% белка, остальное — жиры и лактоза. Универсальный и недорогой. - **Изолят (WPI)**: 90–95% белка, минимум лактозы. Для сушки и при непереносимости лактозы. - **Гидролизат (WPH)**: предварительно расщеплённый, усваивается за 30–40 минут. Дорогой. **Казеин** — производится из творожной фракции молока. Усваивается медленно (4–6 часов), используется перед сном для подавления ночного катаболизма. Различают мицеллярный казеин (мягкая фильтрация, сохраняет структуру) и казеинат кальция (дешевле, ниже качество). **Растительный протеин** — соевый, гороховый, рисовый. Для веганов и при непереносимости молочных белков. Соевый ближе всего к сывороточному по аминокислотному профилю. **Многокомпонентный** — комбинация быстрых и медленных белков для длительного снабжения мышц. Дозировка: 20-30 г белка на порцию, 1-3 раза в день. Дневная норма белка для тренирующегося: 1,6-2,2 г на 1 кг веса (включая еду). Российские бренды (Syntime Nutrition) подтянулись к международным по качеству, разница в цене 55-73% при сопоставимом составе. --- ## Гейнер или протеин: что выбрать для набора массы URL: https://dorss-market.com/articles/geyner-ili-protein/ Простая формула: гейнер = протеин + порция углеводов. Реклама вводит в заблуждение: на упаковках обоих стоит «для роста мышц», а реальная разница принципиальна. **Протеин** — концентрат белка. На 100 г порошка: 70-95 г белка, минимум углеводов и жиров. Калорийность ~370 ккал/100 г. **Гейнер** — белково-углеводная смесь. На 100 г: 20-30 г белка и 50-70 г углеводов. Калорийность 350-400 ккал/100 г, но соотношение нутриентов смещено в сторону энергии. **Гейнер реально работает для одной категории — худощавых эктоморфов**: рост 180+ см, узкие плечи и кости, быстрый обмен веществ, желудок легко наполняется, набор веса даётся с трудом. Им гейнер закроет калорийный дефицит, который не закрыть обычной едой. **Для всех остальных** — протеин предпочтительнее. Углеводы дешевле и качественнее набрать из обычной еды (овсянка, рис, картофель, фрукты), а порцию белка докинуть протеином. Гейнер — переплата за удобство. **Виды гейнеров:** - На быстрых углеводах (мальтодекстрин, декстроза) — приём после тренировки для быстрого восполнения гликогена - На медленных углеводах (овсяная мука, рисовый сироп) — между приёмами пищи Дозировка гейнера: 100-150 г порошка на порцию (1-2 порции в день в зависимости от потребности в калориях). --- ## BCAA: нужны ли вам, как принимать, чем заменить URL: https://dorss-market.com/articles/bcaa-nuzhny-li/ BCAA — одна из самых раскрученных категорий в спортпите. На деле картина проще: BCAA работают, но не для всех, и часто переплата. **Что это:** комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой боковой цепью — лейцин, изолейцин, валин. Метаболизируются прямо в мышечной ткани, минуя печень. Лейцин — самый важный, запускает синтез белка через mTOR. **Соотношение 2:1:1** — базовое и достаточное. Версии 4:1:1, 8:1:1 с акцентом на лейцин — маркетинг, эффективность растёт нелинейно. **Реальность vs реклама:** - ❌ «Принимай BCAA — будут расти мышцы» — рост возможен ТОЛЬКО при дефиците белка в рационе. Если едите 1,6-2,2 г белка/кг веса, мышцы получают все аминокислоты из пищи - ✅ BCAA работают в длительных тренировках (60+ минут) на голодный желудок - ✅ Полезны на сушке для сохранения мышц при дефиците калорий - ❌ Восстановление от боли — эффект минимален, общий белок важнее **Чем заменить:** полноценный сывороточный протеин (содержит все 9 незаменимых аминокислот, включая BCAA), EAA (все 9 незаменимых), обычная еда с достаточным белком. **Дозировка:** 5-10 г перед/во время тренировки. Принимают разведёнными в воде. **Кому реально нужны:** профессиональные спортсмены на длинных кардио, любители силовых тренировок натощак, дефицит белка в рационе. Остальным — пропустить. --- ## Какой креатин выбрать: формы, дозировки и реальный эффект URL: https://dorss-market.com/articles/kreatin-kak-vybrat/ Креатин — добавка с самой убедительной доказательной базой среди всех в спортпите. Сотни независимых исследований: 3-5 г в день повышает силу на 5-15% за 4-8 недель и мышечную массу на 1-2 кг (включая воду в клетках). **Что это:** органическая кислота, синтезируемая в печени, почках, поджелудочной из глицина, аргинина, метионина. 95% хранится в мышцах в виде креатинфосфата — резервного источника энергии для коротких взрывных усилий (10-15 секунд): подъём штанги, спринт, прыжки. **Формы:** - **Моногидрат** — самая изученная, эффективная и дешёвая. 99% покупателей берут именно её. - **HCl (гидрохлорид)** — лучше растворимость, без задержки воды. Дороже в 3-5 раз, эффект сопоставим с моногидратом. - **Трикреатин малат / креалкалин / Kre-Alkalyn** — маркетинговые формы. Доказательной базы как у моногидрата нет. **Дозировка:** 3-5 г в день постоянно, без обязательной фазы загрузки. Старая схема с загрузкой (20 г/день 5-7 дней) не даёт преимущества при длительном приёме. **Когда принимать:** в любое время, желательно с углеводами для лучшего усвоения (инсулиновый отклик помогает доставке креатина в мышцы). Не нужно «строго после тренировки». **Циклирование:** не требуется. Креатин безопасен при длительном приёме. Перерывы делают только для психологического комфорта. **Эффект проявляется через 2-4 недели** регулярного приёма — нужно время насытить мышечные депо. **Кому подходит:** всем тренирующимся со стажем 3+ месяца. Не имеет смысла у новичков — у них прогресс идёт за счёт нейромышечной адаптации. --- ## Витамин Д3 — какой выбрать обычному человеку URL: https://dorss-market.com/articles/vitamin-d3-kakoj-vybrat/ У 70-80% жителей России — дефицит или недостаточность витамина Д3. Следствие низкой инсоляции в средней полосе. Сказывается на иммунитете, плотности костной ткани, гормональном фоне, настроении. **Что это:** витамин Д3 (холекальциферол) по механизму действия ближе к стероидным гормонам, чем к классическим витаминам. Влияет на широкий спектр процессов: иммунитет, кости, тестостерон, серотонин. **Анализ для контроля:** 25-гидроксикальциферол (25-OH-D) в венозной крови. Доступен в Гемотест, Инвитро, KDL, Хеликс — стоит 1000-1500 ₽. **Целевые уровни:** - 25-OH-D < 20 нг/мл — дефицит, лечебные дозы под контролем врача (5000-10000 МЕ/день) - 25-OH-D 20-30 нг/мл — недостаточность, профилактические дозы (2000-4000 МЕ/день) - 25-OH-D 30-100 нг/мл — норма, поддерживающая доза 1000-2000 МЕ/день **Безопасный максимум** без врачебного контроля — 4000 МЕ в сутки (рекомендация EFSA и FDA). Превышение возможно только при подтверждённом дефиците и контроле анализа. **Д3 vs Д2:** Д3 (холекальциферол) предпочтительнее. Д2 (эргокальциферол) хуже усваивается и быстрее выводится. **Формы выпуска:** - **Капсулы** (1000, 2000, 5000, 10000 МЕ) — выбирают в 95% случаев. Точная дозировка, удобное хранение. - **Капли (масляный раствор)** — для детей и при проблемах с глотанием - **Жевательные таблетки** — для тех кто плохо пьёт капсулы - **Спрей** — самый дорогой и редкий формат **С чем принимать:** с жирной пищей (яичница, авокадо, орехи, рыба) — Д3 жирорастворимый, без жиров усваивается хуже. **Контроль:** на лечебной дозировке — анализ через 2-3 месяца. На поддерживающей — раз в 6-12 месяцев. --- ## Жиросжигатели: какие работают, кому подходят, противопоказания URL: https://dorss-market.com/articles/zhiroszhigateli-kak-vybrat/ Главная мысль: ни один жиросжигатель не сработает без дефицита калорий. Жиросжигатель только ускоряет результат при правильно построенной диете и тренировках. **Реальный эффект — 100-200 ккал дополнительного расхода в день**, эквивалент 15-30 минутам быстрой ходьбы. Никаких «магических» эффектов. **Классы:** **Термогеники (самые эффективные):** - Кофеин (200-400 мг), зелёный чай (EGCG), синефрин, йохимбин - Повышают температуру тела и теплопродукцию через симпатическую нервную систему - Принимают за 30-45 минут до тренировки или утром. Не позже 16:00 — нарушит сон - Курс 4-6 недель, перерыв 2-3 недели - **Противопоказания:** гипертония, тахикардия, нарушения щитовидки, бессонница **Липотропики (умеренный эффект):** - L-карнитин (1-3 г), холин, инозитол, метионин - Транспортируют жирные кислоты в митохондрии - Работают только при кардио-нагрузках, без них почти бесполезны - Безопаснее термогеников **Блокаторы (слабый эффект):** - Хитозан, гарциния камбоджийская - Снижают усвоение жиров и углеводов - Эффективность спорна, исследования противоречивы **Кому НЕ рекомендуется:** - Беременным и кормящим - При сердечно-сосудистых заболеваниях - При нарушениях щитовидной железы - Подросткам до 18 лет - При приёме антидепрессантов, тиреоидных гормонов **Перед курсом** разумно пройти базовое обследование сердечно-сосудистой системы. --- ## Какой предтреник выбрать: состав, дозировки, безопасность URL: https://dorss-market.com/articles/predtrenik-kak-vybrat/ Предтреник — самая «ощущаемая» добавка в спортпите. Через 20-30 минут после приёма заметите больше энергии, концентрацию, желание бить рекорды. Цена этого — нагрузка на сердечно-сосудистую и нервную системы. **Работающие компоненты и дозировки:** **Кофеин** (главный стимулятор): - Рабочая доза: 200-300 мг (3-6 мг/кг веса) - Меньше 150 мг — эффект слабый - Считайте суточный кофеин: кофе 80-120 мг/чашка, чай 40-60 мг, предтреник 200-300 мг - Превышать 400 мг/сутки взрослому — нежелательно **Бета-аланин** (выносливость): - Доза: 2-4 г на порцию - Повышает буфер мышц через карнозин, продляет работу до отказа на 5-10% (упражнения 30-90 сек) - Характерный эффект: лёгкое покалывание кожи (парестезия) через 10-15 минут — безвредно, проходит за 30-40 минут **Цитруллин малат** (пампинг): - Доза: 4-6 г на порцию (лучше моногидрата аргинина) - Повышает уровень оксида азота, улучшает кровоток в работающих мышцах - Снижает усталость, ускоряет восстановление **Креатин** (сила): - Доза: 3-5 г - В предтренике — небольшой бонус, основной приём отдельно **Дополнительные компоненты:** - Таурин, теанин — смягчают эффект кофеина (меньше тревожности) - Ноотропы (тирозин, альфа-GPC) — концентрация **Когда принимать:** за 20-30 минут до тренировки натощак или 1,5 часа после еды. **Циклирование:** 6-8 недель приёма, затем 2-3 недели перерыва. Иначе развивается толерантность к стимуляторам. **Что НЕ совмещать:** - Другие источники кофеина (двойная доза = тахикардия) - Поздние тренировки (после 17:00) — нарушится сон - Антидепрессанты — консультация врача - Препараты от гипертонии **Противопоказания:** гипертония, тахикардия, нарушения сердечного ритма, эпилепсия, психические расстройства, беременность, лактация, возраст до 18 лет. --- ## Российский протеин Syntime Nutrition: обзор линейки 2026 URL: https://dorss-market.com/articles/pervyj-russkij-protein/ Syntime Nutrition — российский бренд спортивного питания и БАД. За последние годы импорт стал сложнее и дороже, а отечественные производители подтянули качество до уровня международных стандартов. Syntime — один из таких брендов. **Полная линейка:** - **Syntime Whey Pro 900 г** — сывороточный протеин, 21 г белка/порция, цена от 1490 ₽ - **Syntime Tricreatine TCM 225 г** — три формы креатина - **Syntime BCAA 2:1:1 200 капсул** - **Syntime Collagen + Hyaluronic Acid + Vitamin C 200 г** — комплекс для суставов и кожи - **Syntime Vitamin D3 5000 IU 120 капсул** - **Syntime L-Carnitine 3100 500 мл** — жидкий жиросжигатель - **Syntime HCl Creatine Hydrochloride 200 г** — альтернатива моногидрату - **Syntime Sleep Formula GABA + Melatonin 60 капсул** - **Syntime NAC + Vitamin C 60 капсул** — антиоксидант - **Syntime Flex Joint 360 г** — комплекс для суставов **Сертификация:** все товары имеют действующий СГР ЕАЭС. Паспорт партии и протокол лабораторных испытаний предоставляются по запросу через info@dorss-market.com (укажите серию партии с упаковки). **Цена vs международные:** разница 55-73% при сопоставимом составе и качестве. Главный аргумент в пользу Syntime в текущих рыночных условиях. **Антидопинг:** для спортсменов высшего соревновательного уровня (международные старты) дополнительно рекомендуется проверить конкретную партию в базе РУСАДА перед приёмом — по серии партии с упаковки. --- # Блог: научпоп и спортивная диетология ## Что есть, когда занимаешься спортом URL: https://dorss-market.com/news/chto_est_kogda_zanimaeshsya_sportom/ Базовые принципы спортивного питания: общая калорийность, баланс БЖУ, время приёмов пищи. Норма белка для тренирующегося — 1,6-2,2 г/кг веса. Углеводы — 4-7 г/кг (зависит от объёма тренировок). Жиры — 0,8-1,2 г/кг. ## Новый взгляд учёных на Витамин Д URL: https://dorss-market.com/news/novyy_vzglyad_uchenykh_na_vitamin_d/ Обзор свежих исследований: роль Д3 не только в кальциевом обмене, но и в иммунитете, нейропротекции, регуляции аутоиммунных процессов. Метаанализы 2024-2026 годов о профилактической дозе и связи с COVID-19. ## Цитруллин: как эта аминокислота улучшает здоровье и спортивные результаты URL: https://dorss-market.com/news/tsitrulin_kak_eta_aminokislota_uluchshaet_zdorove_i_sportivnye_rezultaty/ Цитруллин малат — предшественник аргинина в цикле мочевины, повышает NO эффективнее прямого приёма аргинина. Дозировка 4-6 г за 30-45 минут до тренировки. В отличие от аргинина не вызывает диареи в высоких дозах. Также улучшает кровоток в покое, что важно для сердечно-сосудистой системы. ## Глютамин: как незаменимая аминокислота укрепляет иммунитет и ускоряет восстановление URL: https://dorss-market.com/news/glyutamin_kak_nezamenimaya_aminokislota_ukreplyaet_immunitet_i_uskoryaet_vosstanovlenie/ Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме (60% свободных аминокислот в мышцах). Формально заменимая, но при интенсивных нагрузках расход превышает синтез. Задачи: иммунитет (клетки кишечника используют как источник энергии), восстановление мышц. Дозировка 5-10 г/день, 2-3 приёма. --- # Контакты - **Сайт:** https://dorss-market.com - **Telegram канал:** https://t.me/DORSSMARKET - **Telegram бот:** https://t.me/dorssmarket_bot - **WhatsApp:** https://wa.me/79996050999 - **ВКонтакте:** https://vk.com/dorssmarket - **Яндекс.Справочник:** https://yandex.ru/sprav/chain/20731876 - **Email:** info@dorss-market.com - **Телефон:** +7 (920) 827-99-09 (09:00-21:00 МСК ежедневно) - **Головной магазин:** 302040, г. Орёл, ул. Розы Люксембург, д. 4, ТЦ «Континент Детства» Сокращённая версия с навигацией: https://dorss-market.com/llms.txt