ZMA и тестобустеры — обзор 2026: состав, формы выпуска, противопоказания

ZMA и тестобустеры — БАД на основе минералов и растительных экстрактов. Категория популярна у спортсменов. Разобрали состав, формы выпуска, на что смотреть при выборе и кому такие добавки не подходят.

Что входит в состав ZMA

ZMA — сокращение от Zinc-Magnesium-Aspartate. Это БАД с тремя компонентами в составе:

• Цинк — 25-30 мг на порцию
• Магний — 400-450 мг на порцию
• Витамин B6 — 10-15 мг на порцию

Цинк, магний и B6 входят в перечень микронутриентов, нормы суточного потребления которых установлены Роспотребнадзором (ТР ТС 022/2011 и Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21).

БАД категории ZMA производители позиционируют как добавку для тех, у кого потребность в этих микронутриентах повышена — спортсмены, люди с активным образом жизни.

Что входит в состав тестобустеров

Тестобустер — расширенный БАД, в составе которого дополнительно содержатся растительные экстракты:

• Трибулус террестрис (Tribulus Terrestris) — 500-1500 мг на порцию
• Фенугрек (Trigonella foenum-graecum) — 300-600 мг
• D-аспарагиновая кислота — 2-3 г
• Экстракт корня крапивы — 300-500 мг
• Ашваганда (Withania somnifera) — 300-600 мг
• Базовая формула ZMA в составе — цинк, магний, B6

Перечисленные растительные экстракты применяются в традиционной медицине разных стран, входят в состав БАД и продаются в специализированных магазинах России при наличии СГР ЕАЭС.

Чем отличается ZMA от тестобустера по составу

БАД не является лекарственным средством. Применение должно сопровождаться консультацией со специалистом.

На что обращать внимание при выборе

СГР ЕАЭС

Свидетельство о государственной регистрации Евразийского экономического союза — обязательный документ для продажи БАД на территории России. Без СГР продукт нелегален. На упаковке указывается номер СГР. В каталоге Dorss-Market все БАД категории ZMA и тестобустеров — с действующим СГР ЕАЭС.

Производитель и юридическое лицо

На упаковке должны быть указаны производитель, страна изготовления, ИНН или регистрационные данные. Если эта информация отсутствует или указана только на иностранном языке — продукт может быть серым импортом без проверки.

Состав на русском языке

По требованиям ТР ТС 022/2011 состав БАД должен быть указан на русском языке с перечнем всех компонентов и их количеством. Состав только на английском — нарушение, такие продукты избегайте.

Срок годности и условия хранения

Срок годности должен быть не менее 50% от заявленного производителем. Условия хранения — обычно от +5 до +25°C, в защищённом от света месте.

Формы выпуска

Капсулы

Самая распространённая форма. Удобство дозировки, защита состава от внешних факторов. Капсулы делают из желатина (говяжьего или свиного) или растительного материала (гипромеллоза, альгинат).

Таблетки

Чаще встречается у бюджетных моделей. Содержат больше связующих веществ, чем капсулы. Хранятся дольше.

Порошки

Встречаются у некоторых тестобустеров. Удобство — точное дозирование, возможность смешивания с напитками. Минус — вкус.

Халяльные варианты

Стандартные капсулы делают из желатина животного происхождения. По нормам халяль используются растительные капсулы из гипромеллозы или альгината.

На что смотреть при выборе халяльного БАД:

• Капсула из растительных компонентов (отметка vegetable capsule на упаковке)
• Отсутствие свиного желатина в составе вспомогательных компонентов
• Сертификат халяль на упаковке — выдают аккредитованные центры (ЦСХ ДУМ РФ, МЦСХ и др.)
• Отсутствие этилового спирта в составе экстрактов (некоторые растительные экстракты делают на спиртовой основе)

В каталоге Dorss-Market часть моделей имеет халяльную сертификацию — отметка в карточке товара. При заказе уточните менеджеру — подберём подходящий вариант.

Противопоказания и ограничения

БАД категории ZMA и тестобустеров — продукты с противопоказаниями. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Общие противопоказания (указываются производителями на упаковке):

• Возраст моложе 21 года (для тестобустеров)
• Беременность и период грудного вскармливания
• Индивидуальная непереносимость компонентов
• Хронические заболевания (особенно печени, почек, сердечно-сосудистой системы)
• Эндокринные нарушения
• Одновременный приём лекарственных препаратов (возможны взаимодействия)
• Аллергические реакции на растительные компоненты в составе

Этот список не исчерпывающий. Полный перечень противопоказаний и взаимодействий уточняйте у врача и в инструкции производителя на упаковке.

Что обсудить с врачом перед курсом

Если вы планируете курс БАД категории ZMA или тестобустера, обсудите со специалистом:

• Возможные противопоказания с учётом вашего анамнеза
• Целесообразность дополнительной диагностики
• Совместимость с принимаемыми лекарственными препаратами
• Длительность курса и необходимость перерывов
• Признаки, при которых приём нужно прекратить

БАД не является лекарственным средством и не заменяет медицинскую консультацию.

Сравнение 5 БАД на российском рынке

Цены ориентировочные на май 2026. Актуальные — в каталоге. Все БАД — с действующим СГР ЕАЭС.

Применение по рекомендациям производителей

Дозировка и схема приёма указаны на упаковке каждого БАД. Производители ZMA обычно рекомендуют принимать 3 капсулы вечером, на пустой желудок, не сочетая с молочными продуктами.

Производители тестобустеров рекомендуют разделять суточную дозу на 2-3 приёма в течение дня, курсами 4-8 недель с обязательным перерывом.

Следуйте инструкции производителя на упаковке. Не превышайте рекомендованные дозировки. При появлении любых негативных реакций (тошнота, головная боль, изменения давления и пр.) прекратите приём и обратитесь к врачу.

Что нужно знать спортсменам

Тестостерон в виде гормонального препарата запрещён Всемирным антидопинговым агентством (WADA) и Российским антидопинговым агентством (РУСАДА). Соревнующимся спортсменам перед приёмом любых БАД необходимо проверить статус продукта на сайте РУСАДА или своей антидопинговой организации.

БАД категории ZMA и тестобустеров на основе разрешённых компонентов (минералы, витамины, растительные экстракты) формально не входят в список запрещённых субстанций WADA. Однако из-за риска кросс-контаминации производителей рекомендуется выбирать продукты с сертификацией Informed Sport или NSF Certified for Sport — это означает тестирование каждой партии.

Подробнее про сертификацию спортивного питания на отсутствие запрещённых субстанций — в нашей статье про допинг-проверку.