Аргинин

Аргинин в спортивном питании

Аргинин — условно-незаменимая аминокислота, предшественник оксида азота (NO). NO расширяет сосуды, улучшает кровоток в работающих мышцах, что и даёт известный эффект «пампинга» во время тренировки. В организме аргинин также участвует в синтезе креатина, мочевины, в работе иммунной системы.

Эффективность аргинина у здоровых спортсменов скромнее, чем рекламируют производители: результаты исследований противоречивы, ощутимый прирост рабочих весов и выносливости отмечается не у всех. Сильнее работают аналоги — цитруллин малат и AAKG (альфа-кетоглутарат аргинина), они дают более стабильное повышение NO.

Дозировка: 3-6 г за 30-45 минут до тренировки. Принимают на голодный желудок — еда снижает всасывание. Курс 4-6 недель с перерывом, чтобы избежать снижения чувствительности рецепторов.