Глютамин

Глютамин: функции и применение

Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме: на её долю приходится около 60% свободных аминокислот в мышечной ткани. Несмотря на то что глютамин формально считается заменимым (синтезируется самостоятельно), при интенсивных нагрузках, стрессе, болезнях расход превышает синтез, и поступление с пищей или добавками становится оправданным.

Основные задачи: поддержка иммунной системы (клетки кишечника и иммунитета используют глютамин как источник энергии), целостность слизистой ЖКТ, восстановление мышц после тренировок. Эффект на рост мышечной массы у здоровых спортсменов с полноценным рационом — спорный, но при дефиците белка или после длительных кардио-сессий приём оправдан.

Дозировка: 5-10 г в день, разделённые на 2-3 приёма — после тренировки и перед сном. Принимают на голодный желудок или с водой. Курс не ограничен — глютамин безопасен при длительном применении.