Бета-аланин — заменимая аминокислота, предшественник карнозина. Карнозин накапливается в мышцах и работает буфером против закисления молочной кислотой во время интенсивной анаэробной работы. Это отдаляет момент мышечного отказа и повышает работоспособность в подходах продолжительностью 60–240 секунд.

Подтверждённый эффект — прирост работоспособности 2–5% в видах активности с высоким лактатным запросом: кроссфит, силовая выносливость, плавание на средние дистанции, бокс, единоборства. Накопление карнозина медленное: первые результаты — через 3–4 недели регулярного приёма, плато — после 8–10 недель.

Дозировка и приём. Стандартная доза 3–5 г в день, разделённая на 2–3 приёма по 1–2 г для минимизации парестезии (характерное покалывание кожи). Курс — постоянный приём 8–12 недель, далее 4 недели отдыха. Принимать с едой для лучшего усвоения. Часто входит в состав предтренировочных комплексов, при отдельном приёме эффект мощнее.