Комплексные

Комплексные витамины: когда мульти-формула достаточна

Комплексный витаминно-минеральный препарат — формула из 15–30 нутриентов в одной порции: витамины A, C, D, E, K, группа B, минералы (цинк, магний, кальций, железо, селен), часто с добавкой биофлавоноидов или растительных экстрактов. Главное преимущество — простота: одна капсула вместо пяти баночек. Главный компромисс — дозировки в комплексах усреднённые, для целевой коррекции глубокого дефицита приходится добавлять моно-препараты сверху.

Когда комплекс работает. При активном образе жизни, регулярных тренировках, сменной работе, диетах с ограничениями (вегетарианство, кето, монодиеты). Когда нет ярко выраженных жалоб, но хочется страховку от мелких дефицитов. Спортсменам в межсезонье — фон для базового восстановления. Не подходит при подтверждённом сильном дефиците конкретного нутриента (например, ферритин ниже 30 у женщин или 25(OH)D ниже 20) — здесь нужен точечный высокодозный приём.

Как выбирать. Смотрите на формы нутриентов: витамин D в форме D3, B12 в форме метилкобаламина, фолат в форме метилфолата (а не фолиевой кислоты) — это активные формы, усваиваются у большинства людей лучше. Магний — глицинат, цитрат или треонат, не оксид. Цинк — пиколинат или бисглицинат. Дозировки витамина D полезно проверять по анализу 25(OH)D раз в полгода. Принимать с едой, водорастворимые витамины — утром, жирорастворимые — с обедом. Курс 1–3 месяца, далее перерыв.