Цитрулин

Цитруллин: пампинг и сосудистый эффект

L-цитруллин — заменимая аминокислота, в организме превращается в аргинин и далее в оксид азота (NO). NO расширяет сосуды, улучшает кровоток в работающих мышцах, даёт визуальный эффект «пампинга» и повышает доставку кислорода и нутриентов к рабочим тканям. По сравнению с прямым приёмом аргинина цитруллин эффективнее: меньше разрушается в кишечнике, дольше работает.

Самая исследованная форма — цитруллин малат, соединение цитруллина с яблочной кислотой. Малат участвует в цикле Кребса и дополнительно поддерживает энергопроизводство. На рынке также встречается чистый L-цитруллин — биодоступность похожая, но без бонуса от малата.

Дозировка. Цитруллин малат — 6–8 г за 30–45 минут до тренировки, на пустой желудок. Чистый L-цитруллин — 3–5 г. Эффект ощутим начиная с первого приёма: пампинг, повышение рабочих весов в многоповторных подходах, лучшая концентрация. Курс не ограничен, побочные эффекты редки. Часто входит в предтренировочные комплексы — отдельный приём усиливает работу формул.