Магнезия

Магний: формы и биодоступность

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях: производстве энергии (АТФ), сокращении мышц, передаче нервного импульса, синтезе белков и нуклеиновых кислот. У спортсменов потребность повышена — потери с потом, активный обмен. Дефицит проявляется судорогами, тревожностью, бессонницей, повышенным давлением.

Биодоступность зависит от формы. Хорошо усваиваются органические соли — цитрат, малат, глицинат, треонат (последний работает с нервной системой). Плохо — оксид и сульфат магния (используются в основном как слабительные). Хелатные формы (бисглицинат) переносятся комфортнее всех — без слабительного эффекта.

Суточная потребность для взрослого 320-420 мг. Принимать на ночь — поможет уснуть и снимет мышечное напряжение. Курс 1-3 месяца с лабораторным контролем (магний в эритроцитах информативнее сывороточного).