Гейнеры на быстрых углеводах

Гейнеры на быстрых углеводах: когда и для кого

Быстрые углеводы — это сахара с высоким гликемическим индексом: декстроза, мальтодекстрин, глюкоза. Они усваиваются за 15–30 минут, резко поднимают инсулин и активно загоняют нутриенты в мышечные клетки. Главное окно для приёма — сразу после тренировки, когда мышцы максимально восприимчивы к восстановлению гликогена и анаболизму.

Кому подойдёт. Спортсменам-эктоморфам с быстрым обменом, которым сложно добрать калории обычной едой. Атлетам силовых видов спорта в фазе массонабора. Тем, кто тренируется натощак или дольше 90 минут — быстрый гейнер закрывает энергетическую яму. Не подходит при работе на рельеф, склонности к набору жира, инсулинорезистентности.

Дозировка: 100–150 г порошка на 400–500 мл воды или нежирного молока, в течение 30 минут после тренировки. Содержание белка в одной порции — 30–40 г, углеводов 60–100 г. Из дополнительных компонентов полезен креатин (3–5 г в составе) и витамины группы B для участия в энергообмене.