Изотоники

Изотоники: восстановление электролитов во время нагрузок

Изотоник — напиток с осмотическим давлением, близким к плазме крови. Содержит электролиты (натрий, калий, магний, кальций) и быстрые углеводы в концентрации 6–8%. Цель — компенсировать потери минералов и жидкости при длительной аэробной нагрузке, поддержать водно-солевой баланс, отсрочить наступление утомления.

Когда оправдан приём. Тренировки длительностью от 60 минут, особенно в жару — потеря пота 0,5–1,5 л в час с растворёнными электролитами. Велосипед, бег на длинные дистанции, кроссфит, командные виды спорта. На коротких силовых тренировках до 45 минут изотоник не нужен — достаточно простой воды.

Как принимать. До 200 мл за 15 минут до старта, далее 100–150 мл каждые 15–20 минут во время нагрузки. Готовые порошковые миксы разводятся водой по инструкции, концентрация выше 8% замедляет всасывание — не делайте «крепче». В каталоге представлены изотоники российского и международного производства с СГР ЕАЭС.