Коллаген

Коллаген: типы и эффективность

Коллаген - основной структурный белок соединительной ткани: суставов, связок, кожи, костей. С возрастом синтез коллагена снижается на 1-2% в год, что отражается на упругости кожи, подвижности суставов, прочности костей. Добавки коллагена в форме гидролизата (пептидов) частично компенсируют этот процесс.

Различают 28 типов коллагена, наиболее значимые в добавках - I (кожа, кости), II (суставной хрящ), III (сосуды). Морской коллаген (рыба) усваивается чуть быстрее говяжьего, но разница не принципиальна. Главное - степень гидролиза: пептиды менее 5 кДа усваиваются полнее.

Дозировка: 5-15 г в день курсами по 2-3 месяца. Эффект на состояние кожи и суставов проявляется через 4-8 недель. Сочетание с витамином C (необходим для синтеза коллагена в организме) усиливает результат - поэтому многие производители добавляют его в состав.