Л-карнитин

L-карнитин: транспорт жиров и спортивная работоспособность

L-карнитин — аминокислота, главная функция которой переносить длинноцепочечные жирные кислоты внутрь митохондрий, где они окисляются и дают энергию. Без карнитина жирные кислоты остаются в цитоплазме клетки. Производится организмом из лизина и метионина, но при дефицитах рациона и активных нагрузках добавка оправдана.

Эффект на жиросжигание умеренный — это не «таблетка похудения». В метаанализах прирост окисления жиров составляет 10–15% при условии регулярных кардио-нагрузок и дефицита калорий. Без аэробной работы карнитин не работает. Заметнее эффект на восстановлении после интенсивных тренировок: меньше боли в мышцах, быстрее возврат к рабочей форме.

Формы и дозировка. L-карнитин-тартрат — базовая, недорогая, для общих задач. Ацетил-L-карнитин — проходит ГЭБ, добавляет когнитивный эффект, дороже. L-карнитин-фумарат — для людей с сердечно-сосудистой нагрузкой. Дозировка 1500–3000 мг за 30 минут до кардио-тренировки, на пустой желудок. Курс 4–6 недель.