Общеукрепляющие добавки

Общеукрепляющие добавки: адаптогены и иммунная поддержка

Общеукрепляющие добавки — это широкая категория средств для поддержки иммунитета, тонуса, устойчивости к стрессу и сезонным нагрузкам. Большая часть формул построена на адаптогенах — растениях, помогающих организму справляться с неспецифическими нагрузками: физическими, эмоциональными, температурными. Эффект мягкий и накопительный, не быстрый, как у стимуляторов.

Доказательная база у адаптогенов. Родиола розовая — снижает утомляемость при умственной и физической работе, эффект подтверждён клиническими исследованиями. Элеутерококк (сибирский женьшень) — повышает работоспособность при истощении, поддерживает иммунитет. Ашваганда — снижает кортизол, улучшает сон, особенно полезна при хроническом стрессе. Эхинацея — помогает в острой фазе ОРВИ, при профилактическом приёме эффект слабее. Шизандра (лимонник) — кратковременный тонизирующий эффект, аналог мягкого кофе.

Подход к приёму. Адаптогены работают курсами 4–8 недель с перерывом 2–4 недели — постоянный приём снижает чувствительность рецепторов. Принимать в первой половине дня, иначе мешают сну. Не сочетать сразу два сильных адаптогена (например, родиолу + женьшень) — нагрузка на нервную систему. При острой инфекции — добавляют витамин D в дозе 2000–5000 МЕ, цинк 25 мг, витамин C 500–1000 мг: эта тройка имеет наибольший объём данных по сокращению длительности болезни. Все позиции каталога с действующим СГР ЕАЭС.