Снеки и напитки

Спортивные снеки и напитки: правильный перекус и подпитка

Этот раздел - про функциональное питание «на ходу»: батончики, готовые шейки, изотоники, энергетики, энергогели, ореховые пасты, низкокалорийные соусы и сиропы. Главная задача - закрыть приём пищи, когда нет времени готовить, или поддержать организм во время длительной нагрузки без обычных продуктов с лишним сахаром и жирами.

Когда что использовать. Батончики с белком (15–25 г на штуку) - замена приёма пищи между основными или после тренировки. Изотоник - поддерживает водно-солевой баланс при кардио и силовых сессиях от 60 минут. Энергогель - быстрая углеводная подпитка на длинных дистанциях бега, велозаездах. Готовые протеиновые шейки - когда нужен белок без шейкера и воды. Ореховые пасты и низкокалорийные соусы - здоровая замена кондитерским жирам и сахарам в обычном рационе.

На что смотреть в составе. Белок не менее 15–20 г на порцию, реальные источники углеводов (овсянка, рисовый сироп), а не «сахар + ароматизатор». Подсластители - стевия, эритритол, сукралоза вместо аспартама. У изотоников - минимум 6–8% углеводов и набор электролитов (натрий, калий, магний), а не одна вода с красителем. Все позиции с действующим СГР ЕАЭС, прямые поставки от производителей.