Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы: состав и выбор

Предтренировочный комплекс (предтреник) — комбинация стимуляторов и работающих ингредиентов, повышающая концентрацию, силу и выносливость на одной тренировке. Эффект ощутимый: больше энергии, выше рабочие веса, лучше ментальное вовлечение. Цена этого — нагрузка на сердечно-сосудистую и нервную системы, которая накапливается при регулярном приёме.

На что смотреть в составе. Базовые работающие компоненты: кофеин (150-300 мг), бета-аланин (2-3 г, отвечает за лёгкое покалывание), цитруллин малат (4-6 г для пампинга), креатин (3-5 г). Дополнительные — таурин, теанин (смягчают эффект кофеина), AAKG, ноотропы (тирозин, альфа-GPC).

Принимают за 20-30 минут до тренировки на пустой желудок. Не сочетать с другими источниками кофеина. Циклы — 6-8 недель приёма, затем перерыв 2-3 недели. Поздние тренировки и предтреник несовместимы — нарушится сон.